暗瘡肌的朋友，你會否因為暗瘡問題而自卑，搞到不敢卸妝、不願出門又不敢結識異性？是否自己暗裡試很多護膚品、出去做facial、又用化妝品遮暇？用了很多方法都解決不到所以氣餒嗎？姊妹們，不要放棄呀！我有方法呢！
2011年以前，我臉經常出暗瘡，皮膚出油情況嚴重（現在也易出油) ，那時好自卑，要化妝遮醜，又不敢識異性，嚴重影響社交生活。當時試了很多護膚品、美容療程或改為清淡飲食都沒有效果。
幾年前，筆者戒掉2種食物及改變了飲食習慣及思維。進食正確的食物，7天後臉上的暗瘡全部消失！我現在不需要去美容院，也不深究用那一個品牌的護膚品及化妝品，皮膚靠飲食保持得好好。
常吃這兩種食物易長暗瘡
除了遺存及環境因素這些不可控的因素，西醫及營養師都多次強調這兩種食物會刺激暗瘡生長。
更詳細了更暗瘡形成的成因可點擊細講6個導致暗瘡成因！從醫學角度，對症下藥，徹底根治暗瘡！
高升糖指數(GI)食物
高GI食物的是指進食該食物後，血糖容易升高，令胰島素分泌增加，刺激腎上線產生雄激素，繼而令油脂分泌增加，刺激暗瘡形成。
高GI食物包括高糖分、精製澱粉及某些水果。例如糖果、蛋糕、白飯、白麵包、公仔麵、荔枝、提子等等。
奶類食品
現在有很多醫學研究發現乳製品例如牛奶、加奶製作的朱古力、乳酪，會刺激暗瘡生長。暫時真實成因未明，懷疑是奶當中含有天然的生長激素，而進食奶類製品也會刺激胰島素生長激素IGF-1增加，刺激油脂分泌，從而引發暗瘡。
筆者分享
我以前超愛甜食，糖、朱古力、蛋糕、甜品、麵包、蛋糕，荔枝、芒果等等，而且我一進食，就會進食大量，一筒黑加侖子糖、二寶、汽水糖、家庭裝雪糕、一盒金莎(見圖)，一次過食完。
自從青春期開始，臉上就不斷長暗瘡，我未至於爛臉，但素顏皮膚都是差那種，臉上有暗瘡、黑頭、毛孔、暗粒。我那時以為是因為便秘、食煎炸食物及不懂護膚導致。所以我開始飲好多水，食多些蔬菜、戒煎炸食物、用不同護膚方法，去護理，去到大學畢業時都沒有太大改善。
後來，出來工作後，有了一點點錢，便去做美容療程，當時深信長期做會有好效果，都沒有再多想，反正臉上的暇疵可以用化妝品來遮。
而後來機緣巧合，有個朋友介紹帶我去見健康顧問﹐我開始食保健品，並開始知道甜食及奶類食品會刺激暗瘡。那時開始，我撒底戒掉糖分及精製澱粉及高GI水果，加吃幾款保健品，在護膚習慣，晚睡的情況下，皮膚在一個星期得到很大改善。
首先暗瘡沒有了，我再強調，是完全沒有！暗瘡印都慢慢減退，膚色更光澤，朋友都讚我皮膚好好，又白又乾淨。其實毛孔、黑頭粉刺的問題都依然有，但我已經好滿足了！！！
化妝都更貼更漂亮！！！戒高GI食物及奶類食物行得通哦！！！！！
想詳細知道我如何7日快速去暗瘡，看這篇1星期快速去暗瘡 4種必食保健品並戒掉糖分！
改善暗瘡肌食物有那些？
除了戒高GI食物及奶類製品之外，如果在你的飲食中加入以下元素或一些代替品，除了加速去暗瘡外，更令膚質提升、更有光澤，看上去更年輕，並省去護膚及美容療程的洗費。
1. 飲大量的水
這看似很普通，而其實大部分人都喝不夠水。果汁、紙包飲品、湯水及茶都不算，我指的是水，就是水。
最好家中是飲用經濾水器過濾的水，這裡不詳細講用什麼濾水器，遲些再寫文章介紹。過濾水中的礦物質含量平衡，對人體有益。
出街買最好買礦物質水飲，我本人建議可以買Cool清涼水，是平價的優質礦物質水。
我自已每天飲3L左右的水，我會大概計我每天飲了多少，是我自戒甜食開始就慢慢培養的習慣，給你們參考。
這是我用的大水樽，可以裝1.1L水，大約喝3次已有3L多。出面買的水，一般是500毫升或750毫升，你可以自己算一算。一般家用的水杯，大約200-250毫升。
2. 改食低GI食物/原型食物
低GI食物需要更多工序消化，不會加速血糖升高，一般都是高纖維、加工程序少、或者是原型食物。低GI食物主要有那些？
各種食物的升糖指數 (GI)
| 各種食物的升糖指數 (GI) | 以葡萄糖作對照 | ||
| 食物種類 | 低GI (55或以下) | 中GI (GI 56-69) | 高GI (70或以上) |
| 米飯 | 糙米、黑米 | 紅米飯、糙米飯 | 糯米飯、白飯 |
| 粉麵 | 粉絲、意粉、通心粉、全蛋麵 | 烏冬 | 普通小麥麵條 |
| 麵包 | 裸麥粒麵包(Pumpernickel) | 比得包 (Pita bread) 、牛角包 | 白麵包、饅頭 |
| 早餐穀物 | 全維麥 (All bran)瑞士營養麥 (Alpen Muesli)燕麥糠 (Oat bran) | 提子麥維栗米片 (Raisin Bram) 、Special K | 栗米片、卜卜米、可可米 |
| 根莖類 | 栗米、魔芋 | 蕃薯、連皮焗薯 | 薯蓉、南瓜 |
| 糖類 | 果糖、乳糖、糖醇 | 蔗糖、蜂蜜 | 葡萄糖、砂糖、麥芽糖 |
| 奶類 | 脫脂/低脂奶 | ||
| 生果類 | 橙、蘋果、雪梨、提子、奇異果、沙田柚、士多啤梨 | 蜜瓜、香蕉、木瓜、芒果 | 西瓜、茘枝、龍眼 |
| 豆類 | 黃豆、綠豆、眉豆、紅腰豆、扁豆類 | 焗豆 |
無論在家中還是外出吃飯，都要選吃低GI食物哦～～不一定要食沙律，現在不是減肥，是趕走暗瘡，只需注意叫餐時留意避開高GI食物。例如沙嗲牛肉麵換成沙嗲牛肉通粉/意粉。習慣一段時間，皮膚會慢慢變好的！
3. 食澱粉質食物前先進食蔬菜或水果
外出食飯有時較難避免食一些較高GI的澱粉質，例如牛腩河總不能牛腩通粉吧，可以轉食牛腩米線/米粉，另外加碟油菜，先食油菜再食牛腩米線。
策略是先食低GI食物打底，再進食高GI食物，以減低血糖上升的速度。
我以前用這策略解決外出進食的問題，當然不要因為有這個策略，就狂食甜品呀！！先忍一段時間吧！
4. 多進食高抗氧化的蔬菜水果
蔬菜水果除了低GI，而且含有很多抗氧化物，不論對暗瘡皮膚還是一般皮膚，多食皮膚會更顯白，更光澤，暗瘡都會加快淍謝。
雖然暫時未有研究指出進食高抗氧化的蔬菜水果有助減少暗瘡，但多食不同顏色的蔬菜水果可以令身體的營養更均衡，以對抗自由基。
皮膚反映身體狀況，平時飲食習慣會反映在皮膚上，所以請多多吃多色蔬果。
| 抗氧化食物列表1 | |
| 蔬果類 | 抗氧化指數(Orac) (µmol) |
| 野生藍莓 | 9621 |
| 黑布冧 | 6100 |
| 紅莓 | 5065 |
| 紅石榴 | 4479 |
| 士多啤梨 | 4302 |
| 紅椰菜 | 3145 |
| 蘋果 | 3049 |
| 蘆荀 | 2252 |
| 西蘭花 | 2160 |
| 橙 | 2103 |
| 紅菜頭 | 1776 |
| 抗氧化食物列表2 | |
| 其他 | 抗氧化指數 |
| 可可粉 | 55653 |
| 黑朱古力 | 20816 |
| 合桃 | 13541 |
| 紅腰豆 | 8606 |
| 黃豆 | 5409 |
| 紅酒 | 3607 |
| 蕃薯 | 2115 |
| 綠茶 | 1253 |
5. 進食含奧米加3脂肪酸食物
奧米加3脂肪酸具抗炎作用，可以保護皮膚，我以前生暗瘡時其中一種會食的保健品就是深海魚油了。如果從食物補充的話，可以多食深海魚類、果仁或果籽。
| 奧米加3食物列表 | ||
| 魚類 | 果仁類 | 果籽類 |
| 三文魚 | 杏仁 | 南瓜籽 |
| 鯖魚 | 核桃 | 亞麻籽 |
| 吞拿魚 | 腰果 | 向日葵籽 |
| 比目魚 | 開心果 | 奇亞籽 |
| 金槍魚 | 榛子 | 芝麻籽 |
有需要可以進食保健品
講真，我都知香港人好忙，沒有太多時間準備低GI食物，外出買又比較難買及價錢一般較貴。我建議大家在可行的情況下低GI食物是首選。
如果真的無法遷就，請加上保健品！以前針對我這種暗瘡肌，我是服用以下5種保健品：
- 益生菌：我腸胃好差，經常便秘，排不到的毒素會令暗瘡難消失，如你腸胃差都建議你服用。（我推介的益生菌產品：10款iHerb超好評益生菌比較，一表助你挑選零副作用又有效的益生菌！）
- 纖維素：我外出工作有時很難食到足夠纖維，你亦可能有同樣問題，可以買些纖維粉飲用，我遲些推介相關產品。
- 護肝：肝負責排毒，經常捱夜、作息不定，經常飲酒的話，都會令肝臟負荷大，如果你都是忙碌一族，非常建議你食護肝產品。順帶一提，我講到7天暗瘡消失，這7天我有幾天晚上都外出飲酒，飲到零晨，暗瘡依然減少，沒有增加！！因此，你若是我的同類，就試一試護肝產品吧！（我推介的護肝產品：護肝產品邊隻好? 推薦3隻護肝產品！捱夜喝酒都不怕！)
- 抗氧化：如果你真的無法多吃蔬菜水果，亦可以服用由植物中萃取的抗氧化物，最常見就是葡萄籽。詳細請參考：5隻優質葡萄籽品牌推薦 想抗衰老及逆轉肌齡不用靠護膚品！
- 角鯊烯/魚油：市面上比較少角鯊烯，因為環保及保存問題，產品成本高，價格貴。可以用魚油代替。（我推介的角鯊烯：角鯊烯真的有護膚功效？用家分享一星期趕走暗瘡 原來這樣用才有效！)
常見誤解(必看！)
講到去暗瘡，我由細到大都用過及聽過不少方法，其實好多都沒有效果，或者只維持一段時間，並不是真正根治問題。
我試過好多方法都無效，只有上面我提到戒甜及戒奶類，加上保健品的幫助，才幫我長遠根治暗瘡問題。
以下有些我以前都試過，但無效的方法，亦能解答你一些迷思。
問：戒煎炸食物有幫助嗎？
答：我的經驗是如果臉上已經很多發炎暗瘡，就戒掉煎炸食物直至痊愈，因為油脂會更刺激暗瘡生長。如果暗瘡已經消除，就無需刻意戒煎炸食物，我現在就算食，都沒有狂爆瘡了。
問：戒油膩食物有幫助嗎？
答：答案同上。
問：飲涼茶有幫助嗎？
答：可以答沒有，很多涼茶都添加糖，反正我飲涼茶是沒有效果的。
問：飲食清淡些有沒有幫助？
答：其實做我上面提到的飲食就可以，不用刻意清淡，例餐餐食沙律，不是減肥，是根治暗瘡呀！
問：飲清熱湯水有用嗎？
答：首先不知基於甚麼去判斷清熱，通常煲湯的料都是原型食物，食湯渣是有營養的，多多少少對皮膚都好，多飲無壞。
問：是否永遠要戒甜食及奶製品以防暗瘡再爆發？
答：我嚴格戒甜大約一年，奶製品沒有刻意戒，因為我本物都不喜飲奶，而市面大部分奶製品都有大量糖分。之後就好間中才會食甜食，當中有一排額頭都再爆，但調整完又沒事。之後就很少再大規模爆瘡，最多都係幾粒。
最近一年多了食甜點，但暗瘡都沒有翻發，你們可以參考！
有什麼關於去暗瘡的經驗都歡迎留言分享，大家互相交流！
