10款iHerb超好評益生菌比較，一表助你挑選零副作用又有效的益生菌！

想食益生菌改善腸胃問題，又怕副作用？

一文全面解晰挑選益生菌的原則、解答益生菌的迷思：例如有沒有副作用、益生菌功效及推薦iHerb 10款超人氣好評的益生菌。

一表直接比較每款益生菌的利弊！

我的經歷

我從小因為飲食及生活習慣，而令到腸胃非常差，我試過7天沒有大便，要食瀉藥才能排便。

同時因腸胃不好，令毒素積聚，面部及背部都長很多暗瘡。

幸好，我2012年開始食用保健品，益生菌就是其中一種。透過4類保健品共同幫助下，我臉上的暗瘡1星期內消失了，並且腸胃都得到很大改善。

（延申閱讀：1星期快速去暗瘡 4種必食保健品並戒掉糖分！)

你一定需要益生菌嗎？

以下都是腸道細菌不平衡引致的問題，這個時候你要好好補充益生菌！

1. 便秘

• 每星期少於3次排便
• 大便硬且幼少
• 有排便不清的感覺
• 會有明顯的腹痛及腹脹
• 健康的便便是香蕉狀，軟硬及乾濕度適中。

2. 腸胃敏感易肚瀉

• 經常要去廁所，有時一天3次以上
• 不是香蕉狀的便便，呈稀爛，伴隨明顯腹痛

3. 腸易激綜合症

它的成因不明，可能跟生活習慣，情緒壓力有關。

症狀有：

• 排便的習慣改變：會便秘或腹瀉，大便外觀改便
• 腹痛及腹脹，排便後會感覺舒緩
• 排便頻率會改變

這個是無藥可醫的都市病，食益生菌會有幫助，筆者正是這種。

4. 腸漏症

腸道本來有緊密排列的黏膜，若腸道壞菌較多，會讓黏膜產生縫隙，簡單來說是腸道穿了個洞，讓未完全消化的大份子食物，細菌，病毒等等進入血液及淋巴。醫學稱為「腸漏症」。

身體多種炎症例如腸胃過敏、消化不良及疾病都因此而起。

5. 皮膚問題如濕疹、暗瘡、暗粒

腸道細菌失衡會令食物分解出來的毒素更易進入身體，會因此造成皮膚問題，例如皮膚過敏引致的濕疹，暗瘡及暗粒等等。

益生菌的10個功效

腸道含菌過百兆，當中分益菌、壞菌及中間菌。百病由腸起，腸是人體的最大免疫器官，70%的免疫細胞都在腸中。

受飲食及生活習慣影響，導致腸道菌叢不平衡，即壞菌多於益菌的情況下，會打亂腸道的免疫系统，導致很多問題產生。

常外出食飯，暴飲暴食，多肉少菜，進食令身體過敏食物（如牛奶，含麩質食物等）及長期服用藥物都會刺激腸道，令菌叢不平衡。

補充益生菌，就可以抑制壞菌生長，令腸道細菌得以平衡，從而發揮多種好處。眾多國際研究進行多個實驗中，都證實益生菌有以下功效。筆者列舉其中10項。

• 抑制壞菌
• 改善腸胃敏感
• 改善皮膚問題
• 幫助肝臟解毒
• 增強免疫系统
• 幫助消化吸收
• 改善便秘及腹瀉
• 改善濕疹
• 改善疲勞
• 減低患上消化系统疾病

有關益生菌問題逐點擊破

1. 問：乳酸菌及益生菌的分別？

答：乳酸菌是益生菌的其中一種。益生菌除了乳酸菌外，還有很多種，常見於益生菌產品有雙歧桿菌。

2. 問：乳酪補充益菌可以嗎？

答：乳酪雖然有乳酸菌，而市面上的乳酪產品糖分及脂肪都較高，多吃會致肥。益生菌量亦不足。

3. 問：發酵食物能取代益生菌產品嗎？

答：理論上可以，可以多吃發酵食物代替，例如：泡菜、納豆、乳酪、芝士、臭豆腐等等。 不過這些食物的益生菌有限，更會因此吸收過多鈉質、脂肪、糖分。因此，益生菌產品是更好的選擇。

4. 問：益生菌與酵素有何分別？

答：兩者都幫助消化，但方式不同。益生菌是平衡腸道細菌生態，而酵素是促進食物的消化過程。

5. 問：含活菌量CFU愈多愈好嗎？

答：消委會指出菌量要多於100億，才能發揮效用。

6. 問：菌的種類愈多愈好嗎？

答：根據營養師建議，是愈多愈好。這樣才能全面改善腸道生態。

7. 問：益生元及益生菌有何分別？

答：益生元是益生菌的食物，能激活益生菌，使其發揮作用。益生元多是人體難以消化多多醣體例如纖維。

8. 問：食益生菌一定可以冶好便秘？

答：不一定。食益生菌是可以改善腸道問題﹐但如果你有其他壞習慣，例如少飲水、飲食不均衡，都會再度刺激腸道，會較難根冶便秘問題。

9. 問：益生菌幾時食最好？

答：視乎包裝上顯示。

10. 問：如何服用益生菌？

答：用室溫水服用最好，免得高溫破壞益生菌。

11. 問：服用益生菌與西藥要隔多久？

答：服用西藥後1-2小時，便可服用益生菌。

選益生菌的7個細節

市面上有非常多益生菌產品，不是菌量愈多愈好，還要確保益菌能直達腸道，發揮其作用！

以下綜合7個條件，你可以根據這些條件去挑選！

1. 益生菌的菌數CFU

消委會指出菌量要多於100億，才能發揮效用。如果該產品每包菌量少於100億，可能要多食幾包才有效哦！

2. 益生菌的種類

營養師建議菌種是愈多愈好，可以定期轉牌子以補充不同的益生菌。

3. 益菌存活率

菌量及種類固然重要，但能否成功直達腸道及生存更重要。因此若產品的益菌存活率於兩年內高於75%會較好，但存活率實驗成本較高，比較少品牌會在產品上提及。

提高存活率的技術

• 膠囊狀的益生菌：存活率會較錠狀及粉狀的益生菌好，能避開胃酸。
• 專利包覆技術：把活益生菌包住，讓益生菌能通過胃酸。通常粉狀的益生菌會可能會採用此技術。可以減低益生菌受溫度、胃酸、膽鹽破壞。

4. 有利益菌生長的優質益生元

我們需要吸收營養，益生菌都需要營養。這些益生菌的食物稱為益生元，例如膳食纖維、木寡糖、菊苣纖維、果寡糖等等，它們增加益生菌的存活率，確保它們發揮功效。

5. 有菌株編號

有專利研究的益生菌才會有編號，例如LP-28, LP-33。有了編碼，才能保證益生菌的品質，安全性及效能。我們能根據其編號追蹤相關專利文章。

6. 無添加多餘成分

不含調味劑、人造香料。這會為腸胃帶來額外負擔。

7. 國際認證

國際認證如GMP、HALAL(清真認證）、SGS、HACCP等等食品安全的相關認證。代表產品經過檢驗，證實沒有西藥、重金屬、塑化劑等等。

認證愈多愈好。

產品符合以上愈多條件，產品理論上定價會愈高，畢竟一分錢一分貨。但健康是無價的﹐如果只是幾十元的差距，買高質稍貴都不買低質便宜的。

10款iHerb益生菌比較

iHerb介紹按此

以下10款益生菌產品是根據上面提到的7個條件進行比較。我會在補充分析下表沒有提及的產品特點及用家評價。

注意事項

• 有些益生菌聲稱不需要冷藏，但天氣太熱也不好，所以建議還是冷藏儲存比較好。
• 依照包裝上指示食用即可
• 遵從醫生指示服用也可以

表1: iHerb益生菌比較(1-5)

	1	2	3	4	5
品牌	California Gold Nutrition	Jarrow Formulas	Now Foods	Garden Of Life	Nature’s Way
產品	LactoBif Probiotics	Jarro-Dophilus EPS	Probiotic-10	Dr. Formulated Probiotics	Primadophilus Reuteri
含菌量 (CFU值）	50億 300億 1000億	50億 250億	250億 500億 1000億	500億	30億
菌株種類	5種	8種	10種	16種	4種
益菌包裝	膠囊	膠囊	膠囊	膠囊	粉狀
益生元	—	✔️	—	✔️	✔️
菌株專利編碼	✔️	✔️	✔️	✔️	✔️
無添加	✔️	✔️	✔️	✔️	✔️
素食	✔️	✔️	✔️	✔️	—
每盒價錢(HKD)	50億:$80.7 300億: $161 1000億:$238	50億:$243 250億: $408 500億:$277	250億:$181 500億:$181 1000億:$362	$249	$153
份量 (粒/安士)	50億:60粒 300億: 60粒 1000億:30粒	50億: 120粒 250億: 60粒 500億: 30粒	250億: 100粒 500億: 50粒 1000億: 60粒	30粒	5安士
每粒/安士 價錢(HKD)	50億:$1.35 300億: $2.69 1000億:$7.93	50億:$2.02 250億: $6.8 500億:$9.23	250億:$1.81 500億: $3.62 1000億:$6.04	$8.31/粒	$31/安士
CP值/推薦指數	👑★★★★★	★★★★☆	★★★★☆	★★★★☆	★★★☆☆
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1. California Gold Nutrition LactoBif Probiotics👑

產品描述及特色

含菌量CFU/份量	50億(10/60粒) 300億(60粒) 1000億(30粒)
菌種	8種
50億菌量價錢(HKD)	$8.07/10粒($0.81/粒) $80.7/60粒($1.35/粒)
300億菌量價錢(HKD)	$161/60粒($2.69/粒)
1000億菌量價錢(HKD)	$218/30粒($7.27/粒)
CP值/推薦指數	★★★★★

• Danisco® 的 FloraFIT® 益生菌，8 種經科學證明的活性益生菌菌株
• 單獨密封的雙層鋁箔泡罩：保證效力，耐貯藏，確保並保護產品完整性
• 優質氧氣、水分和光屏障。
• 無需冷藏
• 適合素食者，無乳製品、無麩質、無 GMO、無大豆
•  cGMP 註冊（認可）設施生產，通過 iTested 檢測

產品評價

在62504個評價中，獲46594(74.5%)個5★好評。

優點：

• 長期食用有感，腸道順暢。
• 不會致肚瀉、肚痾 
• 慢慢的改善排便 
• 飯後吃、多飲水  
• 雖然產品說明不用冷藏，但放雪櫃保存較好  
• 令腸道更健康，有正常大便 
• 排便暢順且不會絞痛 
• 體臭解決 
• 非常有效改善便秘 
• 沒有其他添加劑
• 改善到大便形狀

缺點：

• 部分效果不明顯

2. Jarrow Formulas Jarro-Dophil us EPS

產品描述及特色

含菌量CFU/份量	50億(15/60/120粒) 250億(30/60粒) 500億(30粒)
菌種	8種
50億菌量價錢(HKD)	$56.3/15粒($3.75/粒) $136/60粒($2.26/粒) $243/120粒($2.02/粒)
250億菌量價錢(HKD)	$226/30粒($7.53/粒)$418/60粒($6.97/粒)
500億菌量價錢(HKD)	30粒：$242($8.08/粒)
CP值/推薦指數	★★★★☆

• 含經科學驗證的菌株，室溫穩定 
• 無需冷藏，無麩質，素食
• EnteroGuard® 可儘量提高小腸中益生菌的存活率。
• Jarrow Formulas 的益生菌具有良好記錄的菌株，溫度避免超過 25°C (77°F)。

產品評價

在11206個評價中，獲7130(63.6%)個5★好評。

優點：

• 胃酸倒流有改善 
• 有用而且不會引起不適 
• 腸胃不適有明顯改善 
• 肚瀉情況減少 
• 皮膚有改善 
• 有效舒緩腸胃不適 
• 解決了漲氣 
• 對胃及肚瀉有好效果 

缺點：

• 漲價幅度高，膠囊味有些濃 
• 對便秘改善沒那麼明顯

3. Now Foods Probiotic-10

產品描述及特色

含菌量CFU/份量	250億(50/100粒) 500億(50粒) 1000億(30粒)
菌種	10種
250億菌量價錢(HKD)	$109/50粒($2.17/粒) $181/100粒($1.81/粒)
500億菌量價錢(HKD)	$181/50粒($3.62/粒)
1000億菌量價錢(HKD)	$163/30粒($5.43/粒) $362/60粒($6.04/粒)
CP值/推薦指數	★★★★☆

• 無乳製品、大豆和麩質，經科學證明的菌株
• non-gmo, 素食/全素
• 猶太潔食
• GMP 認可廠商生產
• 產品採用的益生菌均通過 DNA 指紋技術驗證

產品評價

在5248個評價中，獲3879(73.9%)個5★好評。

優點：

• CP值高的益菌
• 每天食完排便規律又順暢
• 改善腸胃的不舒服感
• 明顯改善過敏體質
•  沒有一般膠囊味
• 服用期間有效，停一段時間又開始肚瀉，建議長期服用不停
• 服用半年濕疹明顯改善

缺點：

• 蓋容易蓋不緊
• 效果好像時有時無

4. Garden Of Life Dr. Formulated Probiotics

產品描述及特色

含菌量CFU/份量	500億/30粒
菌種	16種
價錢(HKD)	$249($8.31/粒)
CP值/推薦指數	★★★★☆

• 有利於女性健康，生殖系統 + 消化系統 + 機體抵抗系统
• Non-GMO，無麩質，無乳製品，無大豆
• 未加工益生菌補充劑，素食
• Dr.珀爾馬特（Perlmutter）醫生研發的這款獨特配方是一款女性專享配方產品
• 其中含大量耐胃酸和膽汁酸的益生菌，有助於支持機體抵抗消化系統健康。
• 優化女性健康 – 含羅伊氏乳酸桿菌和發酵乳酸桿菌
• 無載體、填充劑、人工色素、調味料、甜味劑或防腐劑

產品評價

在5120個評價中，獲3945(77.1%)個5★好評。

優點：

• -試過好幾個品牌的益生菌，這款是最強效的 
• 吃了兩樽了，連一直困擾住著細菌也再驗不到了 
• 尿道炎沒復發 
• 食一段時間感覺腸胃好左 
• 服後每天早上都能便便 
• 解決了長期的腸道脹氣、皮膚過敏、泌尿發炎

缺點：

• 價錢比較貴

5. Nature’s Way Primadophilus Reuteri

產品描述及特色

含菌量CFU/份量	30億/5安士
菌種	4種
價錢(HKD)	$153($30.7/安士)
CP值/推薦指數	★★★☆☆

• 多菌株粉，含 scFOS®，TRUE POTENCY™ –
• 30 亿 CFU，含益生元，需冷藏 NutraFlora®，效果升级，

產品評價

在3814個評價中，獲2636(69.1%)個5★好評。

優點：

• 舒緩了腸胃不適，粉末有一點點奶味，易進食 
• 粉狀，加入乳酪讓小孩吃 
• 腹漲有改善 

缺點：

• 菌種比較少，比較適合小朋友

表2: iHerb益生菌比較(6-10)

	6	7	8	9	10
品牌	Nature’s Bounty	Lake Avenue Nutrition	HealthyBiom	Nutrition Now	Enzymedica
產品	Acidophilus Probiotic	Probiotic 25 Billion CFU	High Potency Probiotics	PB8	Digest Basic Probioticsi
含菌量 (CFU值）	1億	250億	500億	140億	2.5億
菌株種類	1種	10種	12種	8種	8種
益菌包裝	錠狀	膠囊	膠囊	膠囊	粉狀
益生元	—	✔️	✔️	✔️	✔️
菌株專利編碼	✔️	✔️	✔️	✔️	✔️
無添加	✔️	✔️	✔️	✔️	✔️
素食	—	✔️	✔️	✔️	✔️
每盒價錢(HKD)	$120	$323	$331	$133	$109
份量 (粒/安士)	200片	180粒	90粒	120粒	90粒
每粒/安士 價錢(HKD)	$0.6	$1.79	$3.68	$1.11	$1.21
CP值/推薦指數	★★★★☆	★★★★☆	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★☆☆
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6. Nature’s Bounty Acidophilus Probiotic

產品描述及特色

含菌量CFU/份量	1億(100片/200片)
菌種	1種
價錢(HKD)	$67.1/100片($0.56/粒) $120/200片($0.6/粒)
CP值/推薦指數	★★★★☆

• 經過實驗室測試

產品評價

在3792個評價中，獲2784(73.4%)個5★好評。

優點：

• 不會有肚痛感，會軟化便便 
• 早上吃完晚上就可以上廁所 
• 改善消化問題，胃氣脹減少了 
• 便秘問題也大大改善 
• 非膠囊形態，易於吞服 
• 非常有效，我吃了口氣清新，腸胃好了很多，又便宜 

缺點：

• 菌數較低，可能沒有效果

7. Lake Avenue Nutrtion Probiotic 25

產品描述及特色

含菌量CFU/份量	250億(60粒/180粒)
菌種	10種
價錢(HKD)	$121/60粒($2.02/粒) $323/180粒($1.79/粒)
CP值/推薦指數	★★★★☆

• 無 GMO、麩質或乳制品
• GMP 設施中生產 

產品評價

在3429個評價中，獲2499(72.9%)個5★好評。

優點：

• 吃了這產品， 腸胃很快就變好了 
• 不容易吃壞肚子 
• 食了一個星期，發現大便變得非常暢順，同時胃氣也改善了 
• 每日一粒，濕疹已經不痕不癢 -菌種多

缺點：

• 粉末較易變色，放雪櫃冷藏保存較好

8. HealthyBiom High Potency Probiotics

產品描述及特色

含菌量CFU/份量	500億(30粒/90粒)
菌種	12種
價錢(HKD)	$105/30粒($3.50/粒) $331/90粒($3.68/粒)
CP值/推薦指數	★★★☆☆

• 不含 GMO、大豆或麩質
• 符合 cGMP 的設施中生產

產品評價

在2466個評價中，獲1802(73.1%)個5★好評。

優點：

• 價格比市面其他產品更為實惠 
• 全面益生菌 
• 早上起床排便順暢 
• 食幾日發現朝早起身去大便比較軟身,，比較容易排出 
• 不會肚痛
• 對皮膚有幫助 
• 排氣不臭,排便順暢
• 大便不沾肛門,非常節省衛生紙.有效又便宜的好產品(看到這評論忍不住笑了🤣）
• 特價買的,CP值高  
• 排便真的變順暢了, 肚子整個變小了

缺點：

• 份量比較小，價錢有點貴

9. Nutrition Now PB8

產品描述及特色

含菌量CFU/份量	140億/120粒
菌種	8種
價錢(HKD)	$133($1.11/粒)
CP值/推薦指數	★★★☆☆

• 不含 GMO、大豆或麩質
• 符合 cGMP 的設施中生產

產品評價

在2158個評價中，獲1422(65.9%)個5★好評。

優點：

• 價格比市面其他產品更為實惠 
• 全面益生菌 
• 早上起床排便順暢 
• 食幾日發現朝早起身去大便比較軟身,，比較容易排出 
• 不會肚痛
• 對皮膚有幫助 
• 排氣不臭,排便順暢
• 大便不沾肛門,非常節省衛生紙.有效又便宜的好產品(看到這評論忍不住笑了🤣）
• 特價買的,CP值高  
• 排便真的變順暢了, 肚子整個變小了

缺點：

• 份量比較小，價錢有點貴

10. Enzymedica Digest Basic Probiotics

產品描述及特色

含菌量CFU/份量	2.5億(30/90粒)
菌種	8種
價錢(HKD)	$58.1/30粒($1.94/粒) $109/90粒($1.21/粒)
CP值/推薦指數	★★★☆☆

• NON-GMO
• 不含蛋，乳製品，防腐劑，鹽，蔗糖，大豆，小麥，酵母，堅果，玉米，麩質，酪蛋白，馬鈴薯，米飯，人造色素或香料
• 含有益生菌的必需酶﹐Thera-blend 是一種結合可在不同 pH 環境下工作的多菌株酶的獨特工藝：Thera-blend 酶已被證明比領先的消化補充劑效力強三倍，見效速度快六倍以上

產品評價

在1921個評價中，獲1621(84.3%)個5★好評。

優點：

• 吃完日日都有便便！ 肚仔變小了！
• 確實吃完脹氣狀況會舒緩
• 服一次立即見效  

缺點：

• 比淨食益生菌對排便的幫助稍微弱一點 

全球第一健康產品網購平台：iHerb

iHerb 是美國大型健康產品網購平台，除了美國的品牌，還有來自多個國家的產品，產品類別超過30,000種。食品有美國食物及藥物管理局（FDA) 監管。

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參考資料

[1] NIH National Center for Complementary and Integrative Health Probiotics: What you need to know