皮膚開始出現鬆馳、細紋、色斑、暗啞等老化跡象？
皮膚一般在25-30歲開始老化，大約35-40歲會有明顯的衰老特徵。
不用害怕﹐自然老化雖然無法避免，但我們可以做這10件事減慢皮膚老化！能令到肌膚看上去少於實際年齡才是目標！
文章重點
- 皮膚老化特徵
- 皮膚老化原因
- 減慢及改善皮膚老化的10個秘訣
- 總結
皮膚老化特徵
- 皮膚變乾
- 皮膚變粗糙
- 膚色變得暗沉，無光澤
- 老化型毛孔出現
- 出現色斑、紫外光斑、老人斑
- 出現細紋及皺紋
皮膚老化原因
理解皮膚老化的種種原因，才能針對每一個原因去改善呢。皮膚老化主要分為先天因素及後天因素。
先天因素
這個是沒法改變的，我們控制不到，先天因素佔皮膚老化因素3成。
- 遺傳：主要受基因影響，就如歐美人士皮膚老化速度比亞洲人快，黑人皮膚老化速度就比較慢。
- 年紀增加：隨年紀增長，皮膚的網狀纖維退化，皮膚慢慢失去彈性而老化。
後天因素
後天因素是可以靠我們控制的，佔皮膚老化因素約7成。
- 紫外線：皮膚老化的最最最主要原因！陽光中的紫外線會加速皮膚氧化，破壞皮膚的膠原蛋白組織，令皮膚漸漸失去彈性及變得粗糙。
- 糖化作用：進食高糖分及過多碳水化合物會令身體產生很多的糖分。過多的糖分會與皮膚的膠原蛋白結合，其合成物AGES會使膠原蛋白流失，令皮膚變得鬆馳及變黃。
- 飲食習慣：身體是由食物及水份組成，營養不均衡會令身體不夠材料去製造新細胞及修復受損細胞。當身體未能吸收足夠養分，細胞死亡速度便會大於生長速度，令身體加速老化。
但攝取過多營養亦會增加身體氧化擔而加速衰老。 - 睡眠不足：睡眠是細胞休養生息的時間，充足的睡眠可以幫助修復受損細胞。若睡眠不足，會特別影響肝臟運作，由於排毒系統受損，而影響細胞的修復能力，包括皮膚在內。
- 自由基侵害：由汽車、工廠等帶來的空氣污染產生的大量自由基；由壓力、不良飲食及生活習慣、都會增加體內的自由基。自由基會氧化細胞，加速皮膚老化。
- 吸煙：吸煙會減少血液循環，減低養份及細胞癒合能力﹐減低對清除自由基的能力。因此會加速皮膚老化，出現皺紋及乾燥。
- 疾病：長期患病及一些遺存病會令身體機能受損，會加速皮膚氧化及老化。
- 外在保濕不足：皮膚保濕不夠，會令皮膚乾燥及水份容易流失，加速氧化及皺紋形成。
預防及改善皮膚老化10個小秘訣
皮膚的自然老化雖然無可避免，但後天的因素我們可以自己控制。後天因素是慢慢令我們的皮膚不知不覺地變老的主因，所以由25歲開始就要開始注重保養！
秘訣1: 陰天、室內都要搽防曬
紫外光的UVA雖然能量較低，但穿透力非常強，在陰天，室內都能反射及折射紫外光，穿透皮膚真皮層，因此一定要搽防曬！而且必需是高防曬度數的防曬用品！
UVB強度比UVA高，但比UVA更易防護，外出時搽足夠的防曬可。
物理防曬推薦：10隻不黏不顯白物理防曬推薦 讓肌膚零刺激零敏感下對抗紫外光！
秘訣2: 使用這些保濕成分
多用有維他命A、維他命C、多肽、果酸等等保濕成分的護膚品。當中維他命A的衍生物是比較有醫學實證。
皮膚得到足夠滋潤，能減少細紋出現的機會。
資料來源：皮膚專科-陳上熙醫生 如何減皺紋? 從3：24開始
秘訣3: 戒或減少食精製糖分食品
甜食、醬汁、零食、蛋糕、餅乾、雪糕等等都要極少食，什至乎戒掉不食。戒糖後的皮膚會更有光澤，看上去更年輕。
秘訣4: 戒或減少食用精製澱粉質
澱粉質在身體分解後都會變成糖分，而過多糖分會增加糖化作用。精製澱粉質如白飯、面包、公仔面等等都要極少食或戒掉不食。
而好的澱粉質如蕃薯、藜麥、糙米等等就可以正常食用。
想戒糖及澱粉必看：經驗分享4個無痛苦戒糖方法，皮膚沒有出皺紋出斑 看上去年輕又漂亮！
秘訣5: 補充足夠優質蛋白
皮膚的膠原蛋白組織的原材料之一，就是蛋白質。因此補充足夠蛋白質相當重要。可以多食優質蛋白質食物，如果是繁忙一族，可以食用蛋白粉或蛋白棒補充。
建議補充蛋白質而不是膠原蛋白補充劑，除非你真的很懶，否則直接從食物補充較好。
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秘訣6: 補充足夠維他命C
蛋白質要有維他命C才能合成膠原蛋白，因此補充蛋白質時要同時補充維他命C食物。
深綠色蔬菜、蕃茄、橙、奇異果、多色椒、苦瓜等等。
秘訣7: 多食抗氧化食物、抗氧化或護肝保健品
除了抗氧化食物或抗氧化保健品，很多護肝產品都具有豐富抗氧化成分。因為肝臟是身體最重要的排毒器官，確保肝臟健康有助改善皮膚。
關於護肝產品，可瀏覽這篇》》》護肝產品邊隻好? 推薦5隻護肝成分！捱夜喝酒都不怕！
抗氧化食物
- 深綠色蔬菜
- 紅椒、黃椒、綠椒
- 苦瓜
- 蕃茄
- 藍莓
- 士多啤莉
- 堅果如杏仁、合桃
等等。。。
保健品成分
繁忙人士可以用食用抗氧化保健品或護肝產品，這些產品多有以下成分。
- 原花青素
- 輔酶Q10
- 維命E
- SOD 抗氧歧化酶
- 薑黃素
- 角鯊烯Squalene
- 穀光金肽
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秘訣8: 多飲水
人體有70%都是水分，在運送營養、排走廢物、作為細胞反應的介質等等都擔當很重要的角色。
水份不夠，會破壞細胞正常運作，都會加速老化過程。
秘訣9: 遠離煙及二手煙
上面提過，吸煙會減慢清除自由基，吸煙產生出來的煙都會增加空氣的自由基，長期吸煙或在二手煙環境下，都會慢性破壞皮膚組織。
如果有吸煙習慣，建議戒掉它。
秘訣10: 充足睡眠
充足睡眠能讓細胞有時間慢慢修復及增生，特別對身體排毒器官–肝臟有幫助。肝臟幫助細胞排走毒素，協助細胞修復，臉色都會因而改善。
總結
筆者以前皮膚好差，多暗瘡暗粒，好多面油，真的靠以上習慣，有極大改善。現在皮膚已極少生暗瘡、暗粒，毛孔都改善好多！
我已經30多歲了，表面上是看不出來，我深信與飲食習慣有極大關係！
以上都是筆者經驗分享，希望可以幫到你！
