筆者以前皮膚很差，多油、毛孔粗大、黑頭粉刺多、並且經常生暗瘡。曾經因為皮膚差，而感到十分自卑，自信心低落，所以遍尋多個改善皮膚方法。
以前不斷轉用護膚品，但效果反反覆覆，之後又深信做美容療程才能解決，花費數十萬，結果都得不到真正改善。
後來，筆者知道令皮膚變差的真正成因，明白了You are what you eat這個道理。
筆者透過改變飲食習慣，及開始食保健品，在一個月內得到極大改善，現今還持續著健康的習慣，保養得非常不錯！
文章重點
- 皮膚差的症狀有那些
- 必讀：皮膚差的5大原因
- 必讀：皮膚由差變好的4大秘訣
- 筆者忠告
內容目錄
皮膚差的症狀有那些 你中了多少個？
- 皮膚老化：出現皺紋、虎紋、魚尾紋、淚溝等
- 暗啞無光澤
- 暗瘡
- 雀斑
- 毛孔粗大
- 黑頭粉刺
- 敏感泛紅
皮膚差的5大原因（清一清大家的迷思）
如果不知道皮膚差的why（原因），根本不會找到對症下藥的how (方法）。
我以前就是這樣，在一知半解的情況下，盲摸摸亂試不同方法，但都沒有預期效果。
坊間或sales通常都會這樣解釋皮膚差的原因
- 過度清潔，令皮膚太乾及易敏感
- 常常換護膚品，皮膚無法適應而變差
- 因為卸妝不乾淨令毛孔堵塞
- 常常用手擠暗瘡，黑頭粉刺
- 睡眠不足
- 用錯不適合自己膚質的護膚品
- 壓力，情緒
這些原因常常都聽到，你上網能找到一堆，去美容院、專櫃不知聽了多少遍。
我可以告訴你，這些原因對皮膚有影響，但通通都不重要！
難道你身邊皮膚好的人就每天早睡早起、沒有任何生活壓力、講究用什麼牌子的護膚品、永遠用死一種護膚產品、不用手摸皮膚，卸妝還一定比你乾淨？！
有些人就是用清水洗臉皮膚還比你好！
到底讓我們皮膚變差的原因是什麼？我用過來人經驗來告訴你真相！
原因1: 錯的飲食習慣（最最最最影響皮膚！！！！！）
飲食對皮膚的影響是重中之重，5個原因裡面這個是最最最最重要的成因。食物是製造我們身體的原材料呀！你說重不重要?！記住You are what you eat!
這個我會用最長篇幅去講，因為太重要，我以前都忽略，皮膚才那麼差！
首先看看，以下的飲食習慣裡面，你中了多少？我以前每樣都有😭😭😭
- 愛食含高精製糖食物：包括所有中西式甜點、朱古力、餅乾、蛋糕、某些街邊小食等等
- 愛飲含高精製糖飲品：包括所有加糖汽水、大部分紙包飲品、台式手搖飲品等等
- 愛食含高精製澱粉質飲品：包括烘焙食品如麵包、蛋糕、餅乾、中式包點等等
- 愛食加工食品：包括罐頭、香腸、公仔麵之類
- 愛食零食：薯片、糖果等等
- 愛奶茶咖啡
- 愛食煎炸食物
- 愛飲酒
這些食物對我們皮膚的3大影響
- 加速皮膚老化：當身體攝取過多糖分，糖分與身體的蛋白質結合，產生AGEs，令蛋白變質。膠原蛋白因此受破壞，加速皺紋形成，加速皮膚老化。
- 減低皮膚抵抗力：加工食物、零食、精製糖及澱粉，除了高糖外，有很多人體不需要的添加劑，過量食用，會影響內分泌系統，令身體容易發炎，其中一個發炎而我們又看得到的地方，便是我們的皮膚（出暗瘡、泛紅等等便是常見皮膚炎症）！
- 增加身體自由基：身體吸收垃圾營養，會在代謝時製造很多垃圾，這垃圾就是自由基了。年紀開始大時，身體處理自由基的能力便會下降，自由基便會破壞身體組織，包括皮膚的膠原蛋白。
世衞建議糖攝取量應少於人體每日所需能量的5%。若以女性每日平均消耗1500卡路里為例，只可吸收20克糖以下。可參考世衞: Guideline: sugars intake for adults and children
原因2: 情緒，壓力
情緒跟壓力對皮膚的影響是第二重要，壓力會影響身體荷爾蒙，影響內分泌，最明顯的表徵就是暗瘡。
長期處於壓力下，亦會增加身體自由基，加速皮膚老化。
第二重要是因為，你飲食習慣都會影響情緒，吃對食物能幫助舒緩情緒，吃不對會增加壓力，令皮膚狀態更差！
筆者的小小分享
我是很容易焦慮，沒有耐性的人，但自從我改變飲食習慣，我還是會焦慮、還是壓力大，但皮膚卻沒有變差。
原因3：睡眠不足
睡眠不足也是皮膚變差的原因之一。但不是很重要。我來解釋一下。
假設你睡不夠，身體那一個器官工作量最大？
就是肝臟，肝臟是負責排毒的器官，當你睡眠不足，肝臟累了，身體的毒素自然分解不夠快，毒素就會到處跑，跑到你的臉上呀！
如果你明知道睡眠不足，第二天飲食方面還不控制，肝臟當然會超出負荷，在你身體累積更多毒素！
所以要減低睡眠不足的影響，還是要從飲食出發。
筆者的小小分享
我剛講過，我個性很容易焦慮，中學時曾因為壓力，失眠3年，那時候皮膚還很差。
我現在間中都會失眠，睡很少，但配合飲食還有護肝產品，我的皮膚還是很好，別人正常看不出來我睡不足的。
原因4: 外出不搽防曬
我發覺很多人外出都不搽防曬，這是一個很嚴重的問題。香港是亞熱帶地區，春夏季很長，紫外光很強。
紫外光直接對皮膚造成破壞，膠原蛋白崩塔，皮膚會老超快！
筆者的小小分享
我中學時開始很怕曬黑，所以十幾歲已經每天搽防曬出去，到今天我皮膚都沒有皺紋、沒有色斑（我已超過30歲）。
原因5: 護膚習慣
這是令皮膚變差最不重要的成因。這個對皮膚發炎情況比較嚴重的人，影響比較大。
如果你皮膚已經多個部分發炎含膿，你還忍不住不斷擠它，當然會更刺激皮膚，令毛孔變更粗大，更容易讓髒東西進去，令它又再發炎。
如果要根治這個問題，單單忍著不去擠它們，用護膚品，是解決不了的。
剛剛有講過，皮膚的問題是由你吃什麼開始，身體分解不了的毒素，會往身體各處跑，我們看不到身體裡面發生什麼事，但皮膚的狀態可以反映出來。
如果你已經滿臉暗瘡，代表你體內有很多毒素。因此，要用改變飲食去趕走毒素！
必讀：皮膚由差變好的4大秘訣
先分享我一個小小的故事：
我有個朋友，我跟她從小就認識，她的皮膚一直都非常好，沒有痘痘，沒有毛孔、沒有黑頭粉刺。在讀書時期，她的皮膚一直比我好。
但出來工作後，反倒她的皮膚變差了，而我則變好了。因為出來工作後，她工作壓力很大，又不注重營養攝取，可能一個麵包就一餐，又愛上喝酒，所以我看著她皮膚愈來愈差。
她皮膚開始長痘痘，毛孔變大，她的解決方法是試用不同護膚產品，可是還是沒有什麼改善。
我看到我皮膚變好之後，聽了我分享，但她又不願花錢買保健品，改善飲食，所以她又繼續把錢花在沒用的護膚品。。。
1. 改變飲食習慣 （最最最最重要！！！！！）
跟住營養金字塔的建議去選擇食物，如果有心改善皮膚，就下定決心吧！
下面是我以前做的改變：
- 低糖飲食：我一開始戒了糖分一年，皮膚穩定後就改為低糖飲食
經驗分享4個無痛苦戒糖方法，皮膚沒有出皺紋出斑 看上去年輕又漂亮！ - 少食零食：少食零食其實幾乎戒了傳統的零食跟小吃，改食健康的零食
20 款網購健康零食推介 邊食零食邊瘦身，又不怕熱氣爆暗瘡！ - 少食煎炸食物：煎比炸物好一點，一開始我戒了差不多半年吧，我現在可能一個月吃一次吧
- 少飲酒：其實我戒掉糖、零食及煎炸食物時，我是沒有戒酒的，我是配合了護肝的保健品，所以沒有影響皮膚的改善。護肝產品邊隻好? 推薦3隻護肝產品！捱夜喝酒都不怕！
- 少奶茶咖啡：我一向都不喝奶茶咖啡的，這兩種飲品搶水的，會令體內水分流失，令皮膚脫水。
- 食優質穀類 : 例如番薯、薯仔、糙米、十穀米等等。優質穀類除了含有能提供能量的碳水化合物，還有膳食纖維，植物蛋白質，維他命及礦物質。如果出街食，會選粉絲、米線、意粉、通粉及米粉。
- 食優質蛋白質 ：優質蛋白質能幫助合成膠原蛋白（膠原蛋白飲有用嗎？補充這2種營養素才真正有幫助！)
- 多蔬菜水果：我以前會帶蘋果返工食，有時會買沙律充飢，如果食不足，會食天然纖維粉補充。
- 多飲水：我已經戒了所有含糖的紙包飲品，飲水就是最好。
2. 用保健品做補充
需要原因：
- 工作忙，沒有時間安排均衡的營養餐
- 出街食好難可以食到多種營養
- 平時食都好難食得齊全部營養
必食保健品：
- 酵素（學名酶enzymes) ：幫助新陳代謝，消化吸收
- 益生菌：幫助腸道健康，改善消化吸收（5個益生菌產品推薦 重獲年輕肌膚必要的保健品！）
- 抗氧化類：如葡萄籽精華，幫助對抗自由基 （5隻優質葡萄籽品牌推薦 想抗衰老及逆轉肌齡不用靠護膚品！)
- 護肝產品：修復肝臟，令肝臟正常運作 (護肝產品邊隻好? 推薦3隻護肝產品！捱夜喝酒都不怕！)
有些營養素較難從食物中攝取足夠，可以用以保健品補充。
非必食保健品：
如果你工作超忙，時間不足，可以考慮這些
- 蛋白粉：素食人士或者蛋白質攝取不足人士可以食用蛋白粉 蛋白粉推薦
- 營養代餐：綜合營養素，方便快捷攝取靚營養
- 天然綜合維他命：食不足蔬菜水果可以食這個
3. 出街一定要搽防曬
我無論晴天陰天，四季，出街都會搽防曬，搽完防曬就會拍碎粉，裸妝出街！
紫外光會令你老得好快！
不要等到見到第一條皺紋時才後悔呀！！！！
4. 定期到美容院做保養facial (不一定要）
我講過我以前皮膚很差，即使皮膚得到很大改善（起碼沒有狂爆暗瘡、爆暗粒、沒紋沒斑），但以前的毛孔，黑頭粉刺還是有的。
所以我說不要等到問題出現才去保養，不然就算改善了，多多少少也有留一些疤痕。
有時候，我飲食放縱了一些，睡不足，也有一兩顆暗瘡，少少暗粒。所以我每個月都會去一次美容院做facial，港幣300多塊，清清面上的髒東西，還有敷面膜。
做facial就是幫皮膚做急救，是問題出現後去解決的方法。
但治本是從飲食開始！
最後忠告
- 記得You are what you eat!
- 我知道是不容易，但想要皮膚有大改善，就要有決心！
- 保養要趁早，不要等到問題出現才後悔！
